L’entraînement hebdomadaire n°1 pour perdre définitivement les poignées d’amour

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Soyons honnêtes : vous n’êtes pas amoureux de vos poignées d’amour. Cet excès de graisse sur vos hanches qui pèse sur votre jean peut être incroyablement frustrant à gérer, et vous voudrez probablement le bannir une fois pour toutes. Si vous avez apparemment tout essayé dans le livre et que vos poignées d'amour ne bougent tout simplement pas, consultez cet entraînement hebdomadaire pour perdre vos poignées d'amour, présenté parRonny Garcia, AISS CPT, responsable de l'entraînement personnel chez Blink Fitness dans le Bronx.

Cette routine ultime rassemble des éléments de force et de cardio, ainsi qu'un travail de base productif. Selon Garcia, "l'entraînement musculaire aide à augmenter la masse musculaire, ce qui réduit la graisse et aide à tonifier votre corps. Le cardio aide à brûler des calories, ce qui favorise la perte de graisse." Inutile de dire que cette puissante combinaison fournira les résultats de combustion des graisses que vous recherchez.

Comme pour toute routine de remise en forme réussie, il est essentiel de l’associer à une alimentation adéquate, qui jouera un rôle majeur dans la fonte de vos poignées d’amour. Il est essentiel d’éliminer les aliments et les boissons contenant des sucres ajoutés et de faire attention à votre consommation d’alcool. De plus, assurez-vous de faire un apport quotidien suffisant en H2O, de prévoir du temps pour vous reposer et vous ressourcer, et d'avoir une alimentation bien équilibrée. "Si vous négligez ces parties de votre plan de bien-être, aucun exercice ne vous aidera avec les poignées d'amour", souligne Garcia.

Alors sans plus tarder, passons au meilleur entraînement hebdomadaire que vous puissiez faire pour perdre définitivement vos poignées d’amour. Et lorsque vous avez terminé, n'oubliez pas de consulter les 7 exercices pour affiner un tour de taille épais en 30 jours.

Le premier jour, vous consacrerez 30 à 45 minutes à l’activité cardio de votre choix. Cela pourrait signifier faire du vélo, du jogging ou de la course à pied, pour n'en nommer que quelques-uns.

Plantez vos pieds à la largeur des épaules. Étendez vos bras devant vous, joignez vos mains au centre de votre cœur ou placez votre main sur vos hanches. Appuyez vos hanches vers l'arrière lorsque vous descendez en position accroupie ; abaissez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus basses. Poussez sur vos pieds pour vous remettre debout. Effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions.

Placez vos pieds à la largeur des épaules et vos mains sur vos hanches. Avancez avec une jambe. Pliez vos genoux pour vous abaisser en fente, en gardant le haut de votre corps droit. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils. Poussez sur le talon avant pour revenir en position debout. Effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions par jambe.

Posez vos mains sur le sol sous vos épaules et étendez vos jambes derrière vous. Votre corps doit être en ligne droite. Pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol. Assurez-vous que votre dos ne s'effondre pas. Appuyez-vous à nouveau sur une planche haute. Effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions.

Plantez vos pieds à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les bras étendus sur les côtés. Appuyez vos hanches vers l'arrière et penchez-vous vers l'avant, en maintenant le dos droit. Ramez les haltères vers votre poitrine avant de les abaisser. Effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions.

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Placez vos mains sous vos épaules et roulez sur la pointe de vos pieds pour que votre corps soit en ligne droite. Descendez jusqu’à vos avant-bras pour prendre la position de planche de l’avant-bras. Maintenez un noyau serré pendant 30 à 60 secondes.

Asseyez-vous sur un tapis d'entraînement, pliez les deux genoux et soulevez vos pieds du sol. Penchez-vous un peu en arrière pour que le haut de votre corps forme un angle de 45 degrés avec le sol. Vos mains doivent être jointes près de votre poitrine. Engagez vos abdominaux en tournant vers la gauche, revenez au centre, puis tournez vers la droite et revenez au centre. Effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions. Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez tenir un médecine-ball, un haltère ou une plaque de poids. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d822936c-95ec-47e7-9d50-82b68d241fc1&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6305476501578371931'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e