Développez vos six

Les exercices abdominaux peuvent parfois sembler une corvée, mais lorsque votre objectif est de construire un pack de six, vous devez serrer les dents et les faire. Les muscles abdominaux mettent également du temps à se développer, vous aurez donc besoin de nombreux exercices rapides que vous pourrez faire tout au long de la semaine, afin de pouvoir changer de rythme et ne pas vous ennuyer. Celui-ci est super rapide ; cela prend six minutes et ne comporte que quatre exercices différents, vous pourrez donc facilement l'adapter plusieurs fois par semaine à votre emploi du temps chargé.

En plus de faire des exercices pour renforcer les abdominaux, il est important que vous ayez une alimentation équilibrée et nutritive. Peu importe le nombre d’exercices abdominaux que vous effectuez, si vous avez des muscles abdominaux forts recouverts d’une couche de graisse corporelle, ils ne seront pas visibles. Pour que vos abdominaux ressortent, vous devez donc avoir un faible pourcentage de graisse corporelle, ce qui signifie perdre du poids sainement. Faites cela et travaillez vos abdominaux de manière constante sur une période de temps décente et vous serez sur la bonne voie pour obtenir un pack de six.

Cet entraînement en circuit est entièrement basé sur le sol, alors assurez-vous de disposer d'un tapis d'exercice pour un soutien et un confort supplémentaires. Vous voudrez également vous procurer votre paire de meilleures chaussures d'entraînement, car il existe quelques exercices de haute intensité, et en porter vous aidera à mieux effectuer l'exercice, réduisant ainsi le risque de blessure. Vous ferez chacun des quatre exercices pendant 30 secondes. Une fois que vous les avez tous terminés, vous bénéficiez d'une pause de 30 secondes, avant de répéter l'entraînement une fois de plus. Voici ce que vous ferez :

Planche latérale et crunch oblique (30 secondes de chaque côté)

Ab Bike craque

Élévation de jambe droite avec levage de hanche

Alpinistes

Nous avons de nombreux autres entraînements abdominaux efficaces et rapides que vous pouvez essayer, comme cet entraînement abdominaux en trois mouvements qui ne prend que trois minutes. Vous souhaitez faire travailler encore plus vos muscles abdominaux ? Essayez d'ajouter une résistance supplémentaire, comme un haltère, à vos exercices. Cet entraînement abdominaux debout qui utilise un haltère est parfait pour cela, mais reste adapté aux débutants.