Ce cinq

Enregistrez cette routine et utilisez-la avant votre prochain entraînement en salle de sport

Je ne saute jamais un échauffement avant une course, même s'il ne s'agit que de quelques fentes ici et de quelques insectes morts là, mais je ne suis pas aussi discipliné avant un entraînement de musculation. Récemment, j'ai essayé cet échauffement pour les jambes avant mon entraînement hebdomadaire des jambes, et j'ai été surpris de voir à quel point cela a fait une différence dans mon entraînement. Mes jambes étaient moins raides, mon amplitude de mouvement s'était améliorée et je me sentais plus forte.

Je me suis promis de m'échauffer avant chaque activité, alors je suis allé chercher des routines à utiliser. C'est ainsi que je suis tombé sur cet échauffement complet du corps de Juice & Toya, entraîneurs personnels basés à Los Angeles et propriétaires de One Body LA. Mon échauffement des jambes était excellent, mais je voulais quelque chose que je pourrais utiliser avant toute routine d'entraînement en salle de sport.

La routine ne dure que cinq minutes et utilise une série d’exercices au poids du corps et d’étirements dynamiques pour préparer tout votre corps à l’entraînement. Aucun équipement n'est requis, mais un tapis d'exercice rendra les choses un peu plus confortables lorsque vous serez debout.

La routine comprend huit exercices. Vous effectuez chaque mouvement pendant 30 secondes, vous reposez pendant 10 secondes, puis passez à l'exercice d'échauffement suivant.

J'ai essayé cela au gymnase avant de faire un entraînement du bas du corps et un court entraînement des bras et des abdominaux. Comme promis, cela m’a pris un peu plus de cinq minutes. Pour moi, cette durée est parfaite pour un échauffement en salle de sport. Je suis plus susceptible de sauter un échauffement si cela prend une grande partie du temps d'entraînement qui m'est imparti.

C’était aussi simple à suivre. Quelques mouvements tels que des cercles de bras, des rotations de hanches en haie et des sauts en A, et j'étais impatient d'y aller.

Je l'ai utilisé avant une séance d'entraînement tôt le matin, donc en plus d'échauffer mes muscles, cela m'a également réveillé et m'a aidé à me concentrer sur mon entraînement.

Après avoir terminé ma séance d’entraînement de la journée, il était temps de m’échauffer. J'ai suivi cette routine d'étirements pour m'échauffer, si vous voulez aussi l'essayer.

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Lois Mackenzie est une rédactrice de fitness qui travaille sur des actualités, des fonctionnalités, des critiques et des guides d'achat pour Coach et le site sœur Fit&Well. Lois est une marcheuse et une coureuse passionnée qui vient de terminer son premier marathon. Avant de rejoindre Coach, Lois a travaillé comme journaliste SEO senior chez Newsquest Media Group.

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