J'ai fait 50 crunches de grenouille chaque jour pendant une semaine — voici les résultats pour mes abdos

Le croquant de grenouille est un élément essentiel de votre routine abdominale

C'est une idée fausse très répandue que les redressements assis sont inefficaces ou ne font travailler que les muscles abdominaux droits – les muscles « six-pack ». Contrairement aux crunchs traditionnels, les meilleurs crunchs et variations frappent divers muscles centraux, ce qui nous amène aux crunchs de grenouille.

Je n'ajoute pas souvent de abdominaux à ma routine d'exercice et je préfère probablement soulever des poids lourds plutôt que de renforcer mon tronc avec des exercices d'isolement pour les abdominaux. Désireux de mélanger les choses, j'ai fait 50 craquements de grenouille chaque jour pendant une semaine pour voir ce qui pouvait arriver à mes muscles abdominaux.

J'ai frappé mon tapis de yoga pour le faire 50 répétitions par jour pendant sept jours pour voir si cette variation de crunch pouvait faire quelque chose pour mon cœur. Voici comment je me suis débrouillé et pourquoi le craquement de la grenouille m'a surpris.

Voici comment réaliser l’un des meilleurs exercices abdominaux, étape par étape.

J'ai vu quelques variantes de craquements de grenouille, similaires aux craquements de papillons mais avec une plus grande amplitude de mouvement. Mis à part les insectes et les amphibiens, ce mouvement présente quelques avantages essentiels pour renforcer votre corps.

Bien sûr, le mouvement cible vos abdominaux et vos obliques, mais il renforce également la flexibilité de vos hanches et de vos adducteurs (les muscles qui descendent à l'intérieur des cuisses) et active les muscles du haut du dos. La position des jambes ouvertes supprime l'accent mis sur les fléchisseurs de la hanche et étire doucement l'aine, qui peut devenir tendue si vous êtes assis toute la journée.

En me lançant dans ce défi, je ne m'attendais pas à grand-chose. Selon l'American Council on Exercise (ACE), les crunchs à vélo sont l'un des exercices les plus efficaces pour votre abdomen enflammé, mais le crunch de grenouille pourrait-il en faire autant ?

J'ai immédiatement remarqué que le bas de mon dos ne cessait de s'éloigner du sol. Cela pourrait indiquer plusieurs « problèmes » – un manque de flexibilité, de mobilité ou d’engagement, ou une mauvaise forme. Je me suis concentré sur le réengagement doux de mon tronc, en appuyant le bas de mon dos contre le tapis et en expérimentant le placement de mes pieds.

Une légère cambrure de la colonne vertébrale est sûre, mais assurez-vous d'incliner votre bassin vers la colonne vertébrale pour garder une position neutre du dos et générer un mouvement à partir de votre tronc, et non du bas de votre dos. S'il est préférable d'éloigner vos pieds de vos fesses, ou de les rapprocher si vous préférez, cela dépend de vos préférences.

Étonnamment, j'ai ressenti l'exercice de base dans mes hanches. J'ai décidé de faire un exercice d'échauffement rapide au préalable pour améliorer mon amplitude de mouvement. Et quelle meilleure façon de le faire qu’en ajoutant un exercice du même nom : la pose de la grenouille ?

C’est sans conteste l’un des meilleurs étirements de hanche de la planète. Si vous avez des fléchisseurs de hanche serrés ou des tensions dans le bas du dos, essayez-le avant de répéter les craquements de grenouille ou même avant les squats.

Certaines variations de craquements limitent ma capacité à respirer, et les craquements de grenouille ne font pas exception. J'insiste toujours sur l'importance de la respiration diaphragmatique, c'est-à-dire une technique de respiration expansive, mais cette fois, je n'arrivais tout simplement pas à me réguler.

Idéalement, vous devriez expirer lorsque vos muscles rencontrent le plus de résistance – la phase concentrique de l’exercice. Dans ce cas, vous expirez lorsque vos coudes et vos genoux se rapprochent. Pendant les redressements assis, ce serait lorsque vous vous asseyez, et pendant les squats, ce serait lorsque vous vous levez, par exemple.

Pour une raison quelconque, ma respiration était très restreinte par le resserrement, ce sur quoi je travaillerai lors de tentatives futures.

Je n'ai pas trouvé le mouvement très difficile, j'ai donc abordé les 50 répétitions d'un seul coup et lentement, en utilisant la méthode du temps sous tension pour faire travailler les muscles plus longtemps.

Je n'ai pas ressenti l'exercice le lendemain ni remarqué de différence après une semaine. Sculpter une section médiane svelte demande plus que simplement renforcer vos groupes musculaires. Construire des muscles centraux vous permet de progresser vers des muscles ondulants du torse - cela aide à développer la définition.

Mais la révélation de ces muscles abdominaux toniques dépend de facteurs tels que le mode de vie et la génétique. Je sais, ennuyeux, non ? Nous couvrons 5 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas encore voir vos abdominaux, même si vous vous entraînez pour le bas. Pourtant, je m’attendais au moins à une brûlure dans mes muscles centraux.