4 séances d'entraînement au sol pour que les femmes restent en forme et fermes après 30 ans

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Rester en forme, ferme et dans la meilleure forme possible est un objectif que beaucoup d’entre nous ont une fois que nous avons atteint la trentaine (et au-delà !). Après 30 ans, votre corps commence progressivement à changer, et cela fait tout simplement partie de la vie et du processus de vieillissement. Vous commencez à perdre de la masse musculaire – en particulier entre 3 % et 5 % chaque décennie, selon Harvard Health – et vos os perdent de la densité. Vous pouvez également accumuler plus facilement du poids et de la graisse autour de votre abdomen. Alors, qu'est-ce qu'une fille doit faire ? Ne vous inquiétez pas, car avec le bon régime alimentaire et la bonne routine d'exercice à portée de main, vous pouvez continuer à vous développer. Nous avons discuté avec un expert qui présente quatre des meilleurs entraînements au sol, chacun comportant plusieurs mouvements, pour que les femmes restent en forme et fermes après 30 ans.

La cohérence est essentielle en matière de régime alimentaire et de forme physique si vous souhaitez obtenir des résultats visibles. Ces exercices au sol, présentés parTyler Lire , fondateur de PTPioneer.com et entraîneur personnel impliqué dans le monde de la santé et du fitness depuis 15 ans, vous aidera à y parvenir tant que vous vous y tiendrez. La meilleure partie est qu’ils peuvent être exécutés où que vous soyez et ne nécessitent aucun équipement sophistiqué (autre qu’une ou deux bandes de résistance).

Continuez à lire pour en savoir plus sur les meilleurs entraînements au sol de Read pour que les femmes restent en forme et fermes après 30 ans. Et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas les 10 exercices pour une taille fine et serrée dans la trentaine.

"Ce qui suit est un entraînement rapide de musculation que vous pouvez faire à peu près n'importe où", explique Read. "Je recommande d'utiliser un tapis de yoga, surtout si vous vous entraînez sur un sol dur."

Commencez les planches avec vos mains sous vos épaules et vos jambes reculées derrière vous. Abaissez vos avant-bras. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds. Engagez votre cœur lorsque vous occupez ce poste. Effectuez trois séries de prises de 30 secondes à une minute.

Commencez les rebondissements russes en vous asseyant sur un tapis d'entraînement, en pliant les genoux et en levant les pieds. Penchez-vous un peu en arrière pour que le haut de votre corps forme un angle de 45 degrés avec le sol. Joignez vos mains au centre de votre cœur. Engagez vos abdominaux lorsque vous tournez vers votre côté gauche, revenez au centre, puis tournez vers votre côté droit. Continuez à vous tordre pendant que vous effectuez trois séries de 20 répétitions (10 de chaque côté).

Les levées de jambes sont un excellent moyen de travailler les muscles de l’intérieur et de l’extérieur des cuisses. Pour vous installer, allongez-vous à plat sur un tapis d'entraînement, allongez vos deux jambes et appuyez votre dos contre le sol. Assurez-vous que vos jambes restent ensemble lorsque vous les soulevez. Ensuite, abaissez-les progressivement sans les toucher au sol. Effectuez trois séries de 15 répétitions.

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Pour les craquements à vélo, allongez-vous à plat sur le dos sur le sol. Placez vos mains à l'arrière de votre tête. Soulevez vos jambes et pliez les genoux. Relevez le haut de votre corps et amenez votre coude droit sur votre genou gauche pendant que vous redressez votre jambe droite. Ensuite, répétez de l’autre côté en ramenant votre coude gauche vers votre genou droit tout en redressant votre jambe gauche. Effectuez trois séries de 20 répétitions (10 de chaque côté).