Yin Yoga ou yoga réparateur : vous pouvez pratiquer ces 9 poses dans les deux sens

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Photo de : MIriam Indries

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Vous êtes-vous déjà retrouvé un peu confus par une pose que votre professeur de yoga appelle yin yoga mais qui ressemble à une pose réparatrice ? Il n’est pas rare que le yin yoga et le yoga réparateur soient confondus avec la même pratique. Après tout, ils vous demandent chacun de rester immobile dans des postures pendant une période prolongée. Ils relâchent chacun les tensions physiques. Et les poses sont parfois quasiment identiques.

La différence est subtile mais fait une différence profonde dans les avantages dont vous bénéficiez.

Le Yin Yoga est conçu pour relâcher les tensions physiques. Pour ce faire, il cible les tissus conjonctifs plutôt que les muscles. Le réseau dense de fibres présent dans les fascias, les ligaments, les tendons et les tissus conjonctifs plus profonds nécessite des prises plus longues pour provoquer un changement. Bien que le yin yoga repose sur des postures passives, il demande tout de même quelques efforts. En s'installant dans un étirement passif qui implique une certaine tension, voire un inconfort, les muscles se détendent et permettent à la tension de la pose d'être transférée aux tissus conjonctifs, ce qui déclenche une série de réactions physiologiques entraînant une flexibilité accrue.

Les résultats de cette manière d’étirement lente et très intentionnelle ont attiré une attention et un intérêt accrus de la part des athlètes ainsi que de toute personne souffrant de raideur ou de contracture articulaire au niveau des ischio-jambiers, des hanches ou du bas du dos.

Les asanas ou poses réparatrices sont conçues pour reposer et restaurer le corps physique et l'esprit. Une grande partie de la pratique consiste à créer un espace de calme et de tranquillité et à s'y permettre d'y trouver du réconfort.

Parce que le yoga réparateur demande peu d’efforts, il peut s’avérer une pratique utile pour ceux qui se remettent d’une blessure physique ou d’une faiblesse. Cela peut également bénéficier à ceux qui souffrent de stress, d’anxiété ou d’insomnie.

Chaque pratique, bien que différente, crée une situation dans laquelle vous pouvez respirer profondément, calmer vos pensées et cultiver la conscience corporelle et la pleine conscience.

Dans le yoga réparateur, les accessoires sont presque toujours utilisés pour soutenir votre corps et vous aider à vous sentir soutenu et détendu. L’intention est de ne faire aucun effort. Une position qui crée un étirement doux et confortable fonctionne, même si ce n'est pas nécessaire.

Les accessoires sont parfois utilisés dans le yin yoga pour soutenir votre corps pendant un étirement, bien qu'ils ne soient pas aussi systématiquement utilisés. Il y a trois choses principales que vous devez toujours garder à l’esprit lorsque vous pratiquez le yin yoga. Tout d’abord, trouvez votre avantage. Vous voulez ressentir un étirement, et peut-être même un inconfort, mais pas de douleur. Deuxièmement, restez immobile. Pendant que vous vous installez dans la pose, prenez votre temps pour trouver une position qui vous permet l'étirement souhaité. Mais permettez-vous ensuite de rester immobile. Pas de gigotement. Enfin, restez ici pour le temps. Les poses Yin durent généralement 3 à 5 minutes.

EN RELATION : Quelle est la différence entre le Yin Yoga et le yoga réparateur ?

Chacune des poses yin et réparatrices ci-dessous est basée, d’une manière ou d’une autre, sur une posture de yoga traditionnelle. Cependant, chaque style de yoga a un nom différent pour la pose, ce qui peut prêter à confusion. Vous trouverez ci-dessous les formes de pose de base que vous connaissez peut-être déjà, suivies de leurs versions yin et réparatrice.

Mettez-vous à quatre pattes et glissez votre genou droit entre vos mains, en le posant sur le tapis. Votre tibia droit peut être incliné, avec votre talon droit près de votre hanche gauche. Redressez votre jambe derrière vous, avec vos hanches et votre bassin face à l'avant du tapis. Penchez-vous lentement en avant avec le haut de votre corps.

Gardez vos mains sur le tapis ou placez-vous sur vos avant-bras. Si vous vous retrouvez à appuyer davantage votre poids sur votre hanche droite, placez un traversin ou un bloc sous vos fessiers, du côté droit.