Oubliez de vous asseoir

Essayez celui-ci en tant que prochain finisseur ab

Nous l'avons déjà dit et nous le répétons : lorsqu'il s'agit de travailler votre tronc, tous les exercices abdominaux ne sont pas égaux. Si vous recherchez un entraînement qui sculptera les muscles de votre abdomen, ne cherchez pas plus loin, car nous avons trouvé un entraînement de base rapide qui fera exploser vos abdominaux. Utilisez-le seul comme entraînement ou ajoutez-le à votre prochain entraînement du haut et du bas du corps pour terminer rapidement. Continuez de lire pour en savoir davantage.

L'entraînement, créé par Caroline Idiens, préparatrice physique et entraîneuse personnelle qualifiée, n'utilise que sept exercices, qui sont répétés pendant trois tours au cours de cet entraînement de 20 minutes. Vous travaillerez pendant 40 secondes, puis ferez une pause de 15 secondes. Si vous recherchez un entraînement abdominaux plus avancé, augmentez cette durée à 45 secondes et raccourcissez la pause.

Comme toujours, il convient de souligner que même si des abdominaux forts présentent de nombreux avantages, notamment une meilleure posture et la protection de votre colonne vertébrale contre les blessures, si votre objectif est d'avoir des abdominaux visibles, aucune quantité de planches ou de redressements assis ne peut à elle seule modifier l'apparence physique de votre abdomen. Les abdominaux visibles sont le résultat d’un faible pourcentage de graisse corporelle : l’alimentation, le sommeil, les hormones, les niveaux de cardio et le stress peuvent tous avoir un impact sur votre pourcentage de graisse corporelle. Voici comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c'est important.

Prêt à commencer? Comme mentionné ci-dessus, vous ferez chaque exercice pendant 40 secondes, suivi d'un repos de 15 secondes, pendant trois tours.

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Pour cet exercice, commencez en position de planche basse, avec le poids de votre corps sur vos coudes, qui doivent être empilés sous vos épaules, votre tronc engagé et une ligne droite le long de votre dos, de la tête aux talons. Pressez votre tronc pour maintenir cette position, puis appuyez un genou sur le sol, avant de revenir à votre position de départ et de changer de côté.

Commencez par vous allonger sur le dos et engagez votre tronc pour soulever votre tête, votre cou et votre torse du tapis, comme si vous faisiez un sit-up. Lorsque vous soulevez votre tronc du tapis, pliez un genou en le ramenant vers votre poitrine. Frappez dans vos mains sous votre jambe levée, avant de redescendre à votre position de départ. Répétez du côté opposé.

Pour cet exercice, commencez en position de planche basse. Engagez votre tronc et abaissez une hanche vers le sol – peu importe si elle ne touche pas le sol, avant de revenir à votre position de départ. Répétez ensuite de l’autre côté. Voici ce qui s'est passé lorsque nous avons fait 50 hip dips par jour pendant une semaine.

Pour cet exercice, commencez par vous allonger sur le dos, bras et jambes tendus. Engagez votre tronc et soulevez un bras et une jambe du tapis, en les touchant au-dessus de votre ventre, avant de vous redescendre à votre position de départ. Changez et répétez du côté opposé, et continuez à alterner entre les côtés.

Également connue sous le nom de planche Spiderman, celle-ci fait vraiment travailler les obliques. Commencez en position de planche haute, avec vos coudes et vos poignets empilés sous vos épaules, votre tronc engagé et une ligne droite allant de votre tête à vos talons. Soulevez un pied du sol et pliez le genou pour amener votre genou à votre coude. Revenez à la position de planche haute et répétez de l’autre côté. Gardez votre cœur engagé tout au long et ne laissez pas vos hanches plonger.

Pour cet exercice, commencez par vous allonger sur le dos et placez vos mains derrière votre tête. Engagez votre tronc et soulevez votre tête du sol – assurez-vous que cet ascenseur vient de votre tronc et que vous ne tirez pas sur votre cou. Soulevez vos pieds à quelques centimètres du sol et rentrez les deux jambes vers votre corps, en pliant le genou, avant de les redresser jusqu'à votre position de départ.

Pour faire une torsion russe, asseyez-vous sur un tapis d'exercice et engagez votre tronc pendant que vous vous penchez en arrière, en soulevant vos jambes du sol, de sorte que vous soyez dans une position en forme de V. Vous pouvez croiser les jambes si cela peut vous aider et nouer vos mains devant votre corps. Renforcez votre tronc, tournez votre torse d'un côté à l'autre et pensez à baisser vos mains sur le côté de vous pendant que vous vous tordez. Suivez vos mains avec votre regard. Continuez à vous tourner d’un côté à l’autre sans laisser tomber vos jambes au sol. Voici plus d’informations sur la façon de créer une version russe, les avantages et les modifications à essayer.