Développez la force du haut du corps et du tronc avec cet entraînement de callisthénie pour débutants

Si vous cherchez à développer votre force, en particulier dans le haut de votre corps et votre tronc, ainsi qu'à gagner du muscle en utilisant uniquement votre poids corporel, alors cet entraînement de callisthénie pour débutants est ce dont vous avez besoin. En seulement 15 minutes, vous travaillerez la poitrine, les triceps et vos abdominaux, et tout ce dont vous avez besoin est un tapis d'exercice (assurez-vous de consulter les meilleures offres de fitness dans la vente Amazon Prime Day).

Pour ceux qui ne le savent pas, la callisthénie est fondamentalement un mot sophistiqué pour « entraînements au poids du corps » – c'est-à-dire vos pompes, redressements assis, planches, squats aériens, etc. C'est idéal pour ceux qui ne possèdent pas d'équipement de gym à domicile, car il n’en nécessite pas ou très peu et constitue un type d’entraînement en force. Ceux qui sont avancés en callisthénie peuvent faire des choses folles, comme des muscles et des maintiens sur des barres de dips – ne vous inquiétez pas, cet entraînement ne vous obligera pas à faire cela, c'est un excellent point de départ pour commencer à travailler votre force si tel est votre objectif final. .

Cet entraînement est composé de cinq exercices qui cibleront le haut de votre corps, mais particulièrement la poitrine et les triceps. Certains mouvements peuvent sembler assez faciles, mais vous voulez maîtriser votre forme et les exécuter de manière contrôlée afin d'engager réellement ces muscles. Vous visez trois répétitions de chaque exercice mais, au lieu d'avoir un nombre défini de répétitions à atteindre, essayez simplement d'en faire autant que possible jusqu'à ce que vous atteigniez l'échec (même si un bon nombre minimum à viser est de 10). Assurez-vous de vous accorder 20 à 30 secondes de repos entre chaque série, puis une minute de repos avant de passer à l'exercice suivant. Voici ce que vous devez faire :

Pompes larges aux genoux

Prise de brochet (essayez de tenir pendant 10 secondes)

Extensions de triceps sur les genoux

Pompes en diamant sur les genoux

Prolongations

Comme nous l'avons mentionné précédemment, certains mouvements peuvent sembler assez basiques, mais si vous envisagez de progresser vers des exercices de gymnastique suédoise plus avancés, vous devez d'abord commencer par les bases. Si cela vous a plu et que vous souhaitez plus d’exercices de musculation, consultez cet autre entraînement de gymnastique à domicile. De plus, si vous vous sentez un peu mal à l'aise avec les pompes, nous avons un excellent guide de pompes pour vous expliquer exactement comment les faire, même à genoux.