J'ai fait 50 planches chaque jour pendant une semaine - voici ce qui s'est passé

Cette variation de planches est-elle le secret d’un noyau plus solide ?

Ici, sur le bureau de fitness Tom's Guide, il n'y a rien que nous aimons plus qu'une variante de planche. La prochaine étape sur ma liste d'activités à ajouter à ma routine pendant une semaine était la planche, un exercice qui fait travailler les muscles du pack de six (les droits de l'abdomen), les muscles abdominaux les plus profonds (les abdominaux transversaux) et les muscles internes et externes. muscles obliques, ainsi que les épaules et le bas du dos.

Mais comment faire, et qu'est-ce que faire 50 répétitions par jour ferait pour mon cœur ? Continuez à lire pour le découvrir.

Pour rappel, ce qui fonctionne pour moi peut ne pas convenir à vous et à votre corps. Si vous débutez dans l'exercice ou si vous reprenez l'exercice après une blessure, un congé ou une grossesse, c'est une bonne idée de consulter un médecin avant d'essayer les planches. Si vous avez un plancher pelvien affaibli ou si vous souffrez de Diastastis Recti, tenir des planches peut aggraver la situation. Si vous débutez avec les planches, cela vaut la peine de vérifier votre forme avec un entraîneur personnel avant d'essayer différentes variantes de planches.

Pour réaliser un tronçon de planche, vous devez d'abord maîtriser la position habituelle de la planche haute. Voici plus d'informations sur la façon de réaliser une planche avec une forme parfaite. Bien que vous souhaitiez peut-être placer l’un des meilleurs haltères réglables ou des meilleures kettlebells devant vous, vous n’avez besoin d’aucun équipement supplémentaire pour cet exercice.

Comme pour tous les exercices de planche, une bonne forme est importante. Assurez-vous que vos abdominaux restent engagés tout au long de l’exercice et que votre dos soit droit. Ne laissez pas vos hanches s'affaisser sur le sol ou le bas de votre dos pendant l'exercice. Pensez plutôt à aspirer votre nombril vers votre colonne vertébrale.

Si la portée de la planche est trop difficile, développez votre force avec des planches ordinaires ou mettez-vous à genoux ou sur vos coudes pour faciliter le mouvement.

Comme pour tous ces défis, le premier jour, j'ai demandé à un entraîneur personnel de jeter un œil à mon formulaire, pour m'assurer que je bougeais correctement, avant de l'ajouter à ma routine pendant une semaine. Elle m'a immédiatement dit de ralentir et de me concentrer sur l'extension de mon bras loin de mon corps avec contrôle et, plus important encore, sans balancer mes hanches. Contrairement à la planche qui marche, l’objectif de la portée de la planche n’est pas la vitesse.

J'ai trouvé plus facile de placer un haltère à quelques mètres de moi et de tapoter le haut de l'haltère à chaque fois. J'ai découvert que mes muscles obliques devaient travailler beaucoup plus fort que sur une planche ordinaire pour stabiliser mon corps.

Au fil de la semaine, je suis devenu plus confiant et un peu plus rapide avec mes planches, mais je devais vraiment me concentrer sur le fait de ne pas balancer mes hanches et mon corps d'un côté à l'autre lorsque j'atteignais. Comme pour une planche ordinaire ou une planche sur l'avant-bras, votre corps doit rester droit et immobile pendant le mouvement. Après 50 répétitions chaque jour, j'ai ressenti le mouvement de mes muscles deltoïdes autant que de mon tronc.

Ce n'est pas souvent que je fais le même exercice tous les jours pendant une semaine et que je l'aime toujours le septième jour, mais j'ai beaucoup apprécié la portée de la planche. Cela m’a fait remarquer que mon côté droit dominant était plus fort que mon côté gauche, ce qui m’a donné beaucoup de travail au gymnase.

Bien sûr, je n'ai remarqué aucune différence physique dans mon corps après une semaine. Malheureusement, il faut beaucoup plus de sept jours pour sculpter des muscles forts. Si votre objectif est d’avoir des abdominaux visibles, vous devrez également vous concentrer sur votre pourcentage global de graisse corporelle, et non sur la durée pendant laquelle vous pouvez tenir une planche. L'alimentation, les niveaux de cardio, les hormones, le stress et le sommeil peuvent tous avoir un impact sur votre pourcentage global de graisse corporelle. Voici comment calculer le vôtre et pourquoi c'est important.

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Jane McGuire est la rédactrice en chef du Tom's Guide Fitness, ce qui signifie qu'elle s'occupe de tout ce qui concerne le fitness, des vêtements de course aux tapis de yoga. Passionnée de course à pied, Jane teste et examine des produits de fitness au cours des cinq dernières années. Elle sait donc quoi rechercher pour trouver une bonne montre de course ou un short avec des poches suffisamment grandes pour votre smartphone. Lorsqu'elle ne bat pas les trottoirs, vous trouverez Jane arpentant les collines du Surrey, prenant beaucoup trop de photos de son chiot.