Un 20 | Tapis de sport Cie., Ltd de Guangzhou

Lorsqu'il s'agit de développer la force, la première chose qui peut vous venir à l'esprit est de soulever des poids lourds, et la première chose qui peut vous venir à l'esprit lorsque vous pensez à soulever des poids lourds est de prendre du volume. Mais n’ayez crainte, les deux ne sont pas synonymes et le groupage demande beaucoup de travail et d’intention.

Pour un entraînement qui développe plus de force sans soulever de poids lourds, ne cherchez pas plus loin que le Pilates. Cette activité est un excellent moyen de développer votre force, tout en gardant la masse à distance.

"Vous n'allez pas devenir volumineux même si vous faisiez du Pilates 10 heures par jour", explique Sara Goldin, maître instructeur de Pilates et propriétaire de Pilates Lounge, à LIVESTRONG.com. "Le Pilates fait vraiment travailler tout le corps parce que vous n'êtes pas concentré sur une seule chose. Quel que soit l'exercice que vous faites, il fait travailler plusieurs groupes musculaires de votre corps."

Ces mouvements composés, dans lesquels vous travaillez plusieurs muscles au cours du même exercice, sont plus efficaces que les mouvements simples lorsqu'il s'agit de développer la force, selon une petite étude de janvier 2019 dans le ‌European Journal of Translational Myology‌.

Alors, prenez un tapis d'exercice pour essayer cet entraînement Pilates de 20 minutes qui sollicitera tous les muscles de votre corps et augmentera en même temps votre force globale.

Effectuez les 4 séries de 10 répétitions par exercice répertoriées ci-dessous, en vous reposant si nécessaire.

‌‌Découvrez plus de nos entraînements de 20 minutes ici – nous avons quelque chose pour tout le monde.‌

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