Comment prévenir les chutes à la maison ? — Ces filles ringardes

Environ 1 adulte sur 4 de plus de 65 ans tombe chaque année. Environ 800 000 personnes sont hospitalisées chaque année pour des blessures causées par des chutes, telles que des fractures ou des traumatismes crâniens. Tomber une fois augmente vos chances de tomber à nouveau. La peur de tomber est réelle, et les chutes ne font *pas* partie du vieillissement normal ! Voici quelques moyens de vous empêcher, vous et vos proches, de tomber.

🏡 Faites quelques ajustements à votre maison. Débarrassez-vous du désordre ! Évitez les petits tapis et les sols ou moquettes glissants. Installez des barres d'appui dans les douches ou près des toilettes et ajoutez des lumières activées par le mouvement pour voir clairement dans l'obscurité, en particulier dans les chambres et les salles de bains. Rangez les articles fréquemment utilisés dans des endroits faciles d’accès. Ayez un tabouret solide avec une poignée ou un bâton pour atteindre les objets plus difficiles à atteindre. Beaucoup de ces solutions proposent des options permanentes et temporaires à faible coût.

🏃‍♂️Restez actif. L’exercice peut contrecarrer de nombreux risques physiques pouvant entraîner des chutes, comme des difficultés d’équilibre, l’ostéoporose ou une faiblesse osseuse. Les activités douces comme la marche, l’aquagym et le tai-chi peuvent être d’excellents moyens de renforcer le bas de votre corps. Essayez de faire de l'exercice presque tous les jours de la semaine pendant 15 à 30 minutes. Faites de chaque jour une journée de jambe. 😉

🥦Maintenir la santé de vos os. Mangez des aliments riches en calcium comme les produits laitiers et le brocoli et prenez un peu de soleil pour obtenir de la vitamine D. Limitez votre consommation d'alcool (les personnes âgées peuvent choisir de ne pas boire ou de limiter leur consommation à 2 verres ou moins par jour pour les hommes et à 1 verre ou moins par jour. pour les femmes, lorsque l'on boit de l'alcool) et ne pas fumer peut contribuer davantage à la santé des os.

👓 Continuez à faire des contrôles réguliers avec des professionnels de santé. Votre équipe de santé peut vous aider à gérer les médicaments qui peuvent provoquer des étourdissements ou de la somnolence et à ajuster les doses pour mieux contrôler votre douleur. Les professionnels de la santé peuvent également vérifier votre audition et votre vision pour garder ces sens attentifs à tout risque potentiel de chute.

☎️ Créez un plan de sécurité. Si vous tombez, restez calme et respirez profondément. Vérifiez si vous êtes blessé et bougez lentement pour éviter d'autres blessures. Si vous savez que quelqu'un se trouve à proximité, appelez à l'aide. Ayez un téléphone sans fil ou un appareil intelligent (par exemple Apple Watch, Alexa) à proximité pour composer rapidement des contacts d'urgence, ou envisagez d'acheter un dispositif d'alerte médicale (l'AARP propose un excellent guide à ce sujet ci-dessous !). Une fois que vous êtes de nouveau sur pied en toute sécurité, contactez votre médecin généraliste ou votre équipe pour l'informer de votre chute, même si vous ne ressentez aucune douleur. Les chutes peuvent être un signe avant-coureur de nombreux problèmes de santé.

Bien que cette liste ne soit pas exhaustive, nous espérons que ces conseils constitueront les premières étapes pour assurer votre sécurité et celle de votre famille. Parlez des chutes lorsqu’elles surviennent. Ne laissez pas la peur de tomber vous empêcher de vous relever !

Avec amour, ces filles ringardes

Ressources additionnelles:

Guide du dispositif d'alerte médicale AARP

Institut national du vieillissement-Chutes et prévention des chutes

Prévention des chutes des personnes âgées du CDC

Conseil national sur le vieillissement et la prévention des chutes chez les personnes âgées

Vieillir chez soi – Guide de prévention des chutes

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